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少吃脂肪不等于不吃肉

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  • TA的每日心情
    郁闷
    2016-6-20 16:09
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    楼主
    发表于 2017-10-28 13:12:42 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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           一般来说肉蛋类、奶类、大豆类、油脂坚果类食物中含有脂肪。而我们能通过控制食用量和种类来减少脂肪的摄入。首先以肉类举例,我们可以选择瘦肉,这样的话,饱和脂肪的摄入量就会减少。


      或者我们可选鸡鸭鱼虾类食物食用,这类食物中脂肪含量相对较低,而且多为人体必需的不饱和脂肪酸,适当食用对高血脂还有改善作用。当然食用量上也要有所控制,不能摄入过多。所以对于既想吃肉,又怕吃多的人来说,腔骨、含刺多的鱼比排骨、虾等更适合你。

      从做法上来说,烹调用油是最需要控制得,此外减少脂肪摄入还可以由“大荤”变“小荤”,肉不要太大块,切成丝或者小丁,既能满足口舌之欲,又能帮助控制食量。

      最后我们要注意隐形油脂,点心、饼干、糕点之所以比一般的馒头、花卷要好吃,就是因为其中加入了奶油、黄油或油脂。饼干酥脆的外型,点心层层的起酥,还有糕点滑润的口感,都有脂肪的功劳。所以适当减少此类食物的摄入,对于控制脂肪也有很大作用。还有一些日常菜品,比如地三鲜、水煮鱼等,也都是高脂肪的“重灾区”,尽量少吃。

      温馨提示:全脂牛奶中虽然脂肪含量比较高,但是如果是低脂或者脱脂的牛奶(蛋白质和钙都还在)的话,可能在脱脂过程中相应脱掉一些脂溶性的维生素,比如维生素D、维生素A等。因此,如果控制了其他脂肪的摄入,牛奶没必要非喝脱脂的。
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  • TA的每日心情
    无聊
    2016-6-20 16:07
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    沙发
    发表于 2017-10-28 15:40:08 | 只看该作者
    一天不吃肉全身都难受         
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  • TA的每日心情
    无聊
    2016-6-20 16:07
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    板凳
    发表于 2017-10-28 15:40:25 | 只看该作者
    让我不吃肉还不如让我去死               
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  • TA的每日心情

    2016-6-20 16:07
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    地板
    发表于 2017-10-28 15:40:47 | 只看该作者
    管他呢不吃肉生活还有乐趣》?
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