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晚上怎么吃不会胖?!

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楼主
发表于 2018-2-5 17:01:16 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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今天就给大家出谋划策,解决「晚餐吃什么不发胖」这个世纪难题!累了一天,好想吃点好吃的犒劳下自己啊~可想到自己三位数的体重,你还敢去吃北京烤鸭、湖南常德米粉、天津狗不理包子、陕西凉面凉皮、麻辣烫麻辣香锅和火锅烧烤吗?今天就给大家出谋划策,解决「晚餐吃什么不发胖」这个世纪难题。● ● ●想保持身材和健康,晚餐这样吃很有效1. 多吃蔬菜

成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克,如果早餐午餐吃得少,晚餐一定要尽量多补充。
对于西红柿、黄瓜这类蔬菜,基本也只会一次性吃1~2个,不必太纠结到底是300克还是500克。2. 用粗粮做主食
3. 吃点高蛋白低脂肪的肉类
4. 多吃高膳食纤维食物
● ● ●举个例子减脂食谱1:一个水果+一杯酸奶
减脂食谱2:一碗杂粮豆粥 + 一小把青菜
减脂食谱3:一小碗豆子 + 一小把坚果 + 一小把蔬菜
减脂食谱4:薯类一个 + 豆制品一小碗 + 一小把青菜
● ● ●不想发胖,晚餐这些东西绝对不能碰1. 高脂肪、高热量食物
2. 高淀粉食物(可以当主食,但千万别做菜和米饭一起吃)

3. 容易胀气不易消化的食物
● ● ●晚餐吃多少,什么时候吃也有窍门1. 晚餐吃多少①一日三餐摄入能量比例保持3:4:3
②想减肥吃到5分饱,想保持身材吃到7分饱
2. 晚餐什么时候吃理想的状况是,晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。
● ● ●最后总结1. 保持身材的晚餐指南:①多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿;· 成年人每日蔬菜建议摄入量为500克(1斤)。100克约为中等身材成年女性,食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。②粗粮做主食。比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米;③吃点高蛋白低脂肪肉类(50克,1个鸡蛋大小)。比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉;④多吃高膳食纤维食物。比如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。2. 科学减脂的晚餐食谱:①水果+酸奶②杂粮豆粥+一小把青菜③一小碗黄豆+一小把坚果+一小把青菜④一个红薯+两块豆腐+一小把青菜3. 晚餐吃了易发胖的食物:①高脂肪、高热量食物。比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米;②高淀粉食物。比如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜;③易胀气不易消化的食物。比如洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭;4. 晚餐吃多少,什么时候吃:①早餐、午餐、晚餐摄入能量比例保持3:4:3。②晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。散步建议在饭后20分钟,跑步、瑜伽建议在饭后1个半小时。
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沙发
发表于 2018-2-5 17:01:22 | 只看该作者
有点意思。。。
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板凳
发表于 2018-2-5 17:01:22 | 只看该作者
肿么了
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地板
发表于 2018-2-5 17:01:24 | 只看该作者
必须赞一个。。。
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5#
发表于 2018-2-5 17:01:25 | 只看该作者
有点意思。。。
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6#
发表于 2018-2-5 17:01:47 | 只看该作者
呵呵..
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  • TA的每日心情
    开心
    2014-8-28 14:29
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    发表于 2018-2-5 17:01:51 | 只看该作者
    必须赞一个。。。
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